Ingin Langsing, mari bangun tidur lebih awal

oleh DR. Dwi Suryanto

 

Dalam umurnya yang sudah 63 tahun, bintang film Rambo, Sylverster Stalone masih kelihatan langsing dan bugar. Sementara itu, kalau kita lihat di sekitar kita, orang-orang seumur segitu sudah jadi simbah, kakek-kakek yang loyo.

Apa rahasianya? Jelas ia selalu mengatur makanannya dengan seksama. Namun yang lebih penting ia selalu bangun pagi lebih awal. Ketika ia bangun pagi lebih awal, ia memiliki waktu yang cukup untuk berolah raga.

 

 

Mantan Presiden Amerika, George W. Bush selalu menyempatkan diri bangun pagi, dan sekitar jam 5.30 pagi, ia sudah lari.

Ia melakukan lari sepagi itu karena berdasar pengalamannya, waktu-waktu lain tidaklah memungkinkan untuk olah raga. Apalagi dengan kesibukan yang super padat, jelas ia tidak bisa lagi olah raga di kantornya...

Agar kita bisa bangun pagi, maka kita harus tidur yang cukup. Sebenarnya, yang lebih penting adalah konsistensi dari waktu kita tidur. Misalkan kita biasa tidur jam 10.30, maka usahakan untuk konsisten pada jam itu kita harus berusaha untuk tidur.

Mengapa demikian? Karena tubuh kita akan melepaskan hormon pertumbuhan, yang terjadinya paling besar setelah 90 menit setelah kita tidur.

Waktu yang konsisten ketika tidur akan membuat tubuh untuk pelapasan yang lebih baik dari hormon pertumbuhan. Untuk bisa melepaskan hormon pertumbuhan, tubuh membutuhkan waktu 2-4 jam, oleh karenanya, tidur yang cukup penting bagi pelepasan hormon pertumbuhan.

Adanya hormon pertumbuhan yang cukup tinggi dalam tubuh menyebabkan terjadinya penurunan lemak pada tubuh, akibatnya, tubuh bisa menjadi lebih langsing. Ini pula yang terjadi pada 'John Rambo' itu.

Menurut pengalaman saya, ketika bangun pagi, minum air hangat, dan setelah itu shalat, dan langsung berolah raga akan membuat tubuh kita segar sepanjang hari.

Perasaan segar, percaya diri bahwa kita sudah membuat kebiasaan baik ini akan memicu kita untuk bangun pagi terus dan langsung berolah raga.

Kalau hal itu diteruskan secara rutin, maka tubuh kita akan menjadi lebih langsing karena banyak lemak yang terbakar.

Malas olah raga? Lakukan saja olah raga yang mudah. Begitu tubuh bergerak sekitar 10 menit, tubuh yang tadinya malas akan berubah menjadi bersemangat...

Selamat bangun pagi...

 

 

The Art of Leadership

Assertive Leadership

Transformational Leadership

Leadership Coaching

Advanced Leadership

The First 90 Days

Pelatihan managing Emotion under pressure

Effective School Leadership

Managing Emotions

pelatihan executive coaching  

Executive Coaching

 

 

Jadwal Pelatihan yang Akan Datang

Tanggal 4 - 5 Juni 2015

* Transformational Leadership
* Exceptional Service
* Executive Coaching
* Competency Based HRM
* Kiat & Strategi Persiapan Pensiun
* How to Get Ideas
* Successful Project Management
* People Management Skill for New Supervisor & Team Leader
* Handling Sales Objections Effectively

Tanggal 9 - 10 Juni 2015

* Effective H.R Transformation

* Accurate Problem Solving & Decision Making
* How To Lead A Team
* How to Read & Understand Financial Statements
* Marketing Metrics
* How to Communicate with Tact & Professionalism
* Managing Emotions Under Pressure
* The First 90 Days
* Effective Succession Planning

Tanggal 11 - 12 Juni 2015

* Membangun Karisma agar Anda Lebih Sukses - Charismatic Leadership
* E.Q Interview
* DNA Of Success
* Finance & Accounting for Non-Financial Managers
* The Secret Selling to the Subconscious mind
* Effective Training forTrainer
* Effective Internal Audit
* Getting Things Done Without Worry
* Writing Skill For Executive Assistant

Tanggal 16 - 17 Juni 2015

* Leadership Coaching
* Customer Service Skill
* Making Transition from Staff to Supervisor
* Financial Statement Fraud
* How to Bargain & Negotiate
* Sales Planning & Management Marketing
* Fundamentals of Human Resources Management
* Media Handling & Communication Skill
* Time & Stress Management
* Manajemen Keskretariatan & Kearsipan

Tanggal 18 - 19 Juni 2015

* Crisis Management
* The Art Of Leadership
* H.R Assistant
* Why People Buy
* Best Practices of Cost Reduction & Cost Control
* How to Deliver Exceptional Customer Service
* Communication Skill
* How to Deal With Unacceptbale Behavior
* Getting Results Without Authority

Tanggal 23 - 24 Juni 2015

* The Ultimate Supervisor
* The Science of Influence
* Contract Drafting & Negotiation Skill
* Strategic Planning For Non-Profit
* Difficult Conversation
* Appreciative Inquiry for Change Management
* Managing Your Boss
*Creative Thinking & Decision Making
* Improving Your Managerial Effectiveness

Tanggal 25 - 26 Juni 2015

* Assertive Leadership
* Appreciative Leadership
* Corporate Social Responsibility
* Selling With Emotional Intelligent
* Body Language
* Effective Decision Making
* Strategic Human Resources Management
* Pajak Penghasilan Pegawai
* Malcolm Baldridge
* Knowledge Management
 

 

pelatihan manajemen krisis

Crisis Management

pelatihan memimpin tim

How to Lead a Team