3 Cara Cepat Meredam Stres dalam waktu kurang dari 3 menit

By Team Content Borobudur Training

 

Apakah Anda merasa stres? Stres merupakan respon fisik terhadap suatu kejadian yang tidak menyenangkan dalam hidup Anda.

Ketika stres menyerang, biasanya kita menenangkan diri kita dengan pijatan ringan atau istirahat sejenak sekitar 30 menit.

Berikut ini beberapa teknik singkat stres management yang dapat membantu Anda dalam menghadapi stres dan dengan segera meningkatkan rasa senang Anda pada saat itu.

 

1. Tarik Napas
Salah satu teknik yang paling mudah dan baik untuk mengurangi stres adalah menarik nafas kemudian ciptakan suasana yang tenang dan santai.

Menarik napas dalam-dalam dapat membuat pikiran dan otot-otot Anda relaks dan menurunkan kecepatan detak jantung. Ketika stres kita cenderung untuk mengambil napas pendek.

Untuk meningkatkan napas Anda, tarik napas dari perut. Lakukan ini dengan mengambil napas dalam-dalam. Kemudian bayangkan bahwa Anda memiliki sebuah balon dalam perut Anda dan ketika Anda melepaskannya hembuskan udara dengan perlahan seperti Anda meniup makanan yang panas atau akan mematikan api kecil.

Dalam kasus tsb, ketika Anda menghembuskan napas secara perlahan maka udara yang keluar selanjutnya secara otomatis berasal dari diafragma.

Napas yang kaya akan oksigen. Lakukan beberapa kali langkah tsb dengan keadaan yang relaks dan wajah yang menyenangkan.

Tingkatkan energi anda, lepaskan ketegangan dan stres dan bersantailah dengan menarik napas yang dalam.

2. Peregangan
Pada umunya saran yang mudah dalam menghadapi stres adalah dengan berolah raga.

Ketika Anda hanya memiliki waktu beberapa menit saja, Anda dapat berolah raga ringan dengan melakukan streching/peregangan.

Peregangan ini dapat dilakukan pada lengan Anda hingga kepala, memutar-mutarkan pundak, meregangkan tangan dan jari-jari tangan atau membungkuk hinga jari tangan menyentuh ujung jari kaki Anda.

Manfaatkan waktu luang Anda atau waktu istirahat Anda dengan melakukan peregangan. 

3. Tertawa

Bagaimana tertawa dapat mengurangi stres? tertawa dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan hormon endorphin dan neurotrasmitters.

Tertawa yang baik dapat menstimulasi perasaan senang, kebahagiaan, dan perasaan yang sanag tenang.

Apakah sulit bagi Anda untuk tertawa? Bahkan senyum juga memiliki manfaat yang sama dengan tertawa.

Sebuah senyuman ringan mengirimkan pesan pada otak Anda bahwa Anda sedang bahagia dan secara otomatis akan menstimulasi hormon endorphin sehingga dapat merubah mood Anda menjadi baik.

Jika suatu saat Anda merasa stress, cobalah tips singkat ini untuk merubah mood Anda dan meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda.

 

 

The Art of Leadership

Assertive Leadership

Transformational Leadership

Leadership Coaching

Advanced Leadership

The First 90 Days

Pelatihan managing Emotion under pressure

Effective School Leadership

Managing Emotions

pelatihan executive coaching  

Executive Coaching

 

 

Jadwal Pelatihan yang Akan Datang

Tanggal 4 - 5 Juni 2015

* Transformational Leadership
* Exceptional Service
* Executive Coaching
* Competency Based HRM
* Kiat & Strategi Persiapan Pensiun
* How to Get Ideas
* Successful Project Management
* People Management Skill for New Supervisor & Team Leader
* Handling Sales Objections Effectively

Tanggal 9 - 10 Juni 2015

* Effective H.R Transformation

* Accurate Problem Solving & Decision Making
* How To Lead A Team
* How to Read & Understand Financial Statements
* Marketing Metrics
* How to Communicate with Tact & Professionalism
* Managing Emotions Under Pressure
* The First 90 Days
* Effective Succession Planning

Tanggal 11 - 12 Juni 2015

* Membangun Karisma agar Anda Lebih Sukses - Charismatic Leadership
* E.Q Interview
* DNA Of Success
* Finance & Accounting for Non-Financial Managers
* The Secret Selling to the Subconscious mind
* Effective Training forTrainer
* Effective Internal Audit
* Getting Things Done Without Worry
* Writing Skill For Executive Assistant

Tanggal 16 - 17 Juni 2015

* Leadership Coaching
* Customer Service Skill
* Making Transition from Staff to Supervisor
* Financial Statement Fraud
* How to Bargain & Negotiate
* Sales Planning & Management Marketing
* Fundamentals of Human Resources Management
* Media Handling & Communication Skill
* Time & Stress Management
* Manajemen Keskretariatan & Kearsipan

Tanggal 18 - 19 Juni 2015

* Crisis Management
* The Art Of Leadership
* H.R Assistant
* Why People Buy
* Best Practices of Cost Reduction & Cost Control
* How to Deliver Exceptional Customer Service
* Communication Skill
* How to Deal With Unacceptbale Behavior
* Getting Results Without Authority

Tanggal 23 - 24 Juni 2015

* The Ultimate Supervisor
* The Science of Influence
* Contract Drafting & Negotiation Skill
* Strategic Planning For Non-Profit
* Difficult Conversation
* Appreciative Inquiry for Change Management
* Managing Your Boss
*Creative Thinking & Decision Making
* Improving Your Managerial Effectiveness

Tanggal 25 - 26 Juni 2015

* Assertive Leadership
* Appreciative Leadership
* Corporate Social Responsibility
* Selling With Emotional Intelligent
* Body Language
* Effective Decision Making
* Strategic Human Resources Management
* Pajak Penghasilan Pegawai
* Malcolm Baldridge
* Knowledge Management
 

 

pelatihan manajemen krisis

Crisis Management

pelatihan memimpin tim

How to Lead a Team